腸腰筋を鍛えても「使えなければ」不調は取れない？？

上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉である腸腰筋、

～前傾するほど負担が増加！～

首猫背の状態で、スマホの使用や仕事や家事をしていると、

あなたの想像以上に首肩周りに負担がかかっています。

首猫背（首の前傾姿勢）が続くと頭の重さを支えるために最大６倍もの負担になってしまいます。（5kg×6＝30kg)

通常は4.5～5kgぐらいの頭の重さがかかっている状態ですが、

下を向く角度によっては25～30kgの重みがかかってしまいます。

そうした首猫背が原因で増大した負担が、実は肩や首、背中周りのコリなど不調の原因となる場合も多くなっています。

～歪んだ状態の癖が負担をかける～

首が前に傾いた状態が長く続くと、

常に2ℓペットボトルをぶら下げたままの状態が続いているのと同じくらいカラダに負担がかかっています。

そんな前傾姿勢が続くと、

作業をしていない時でも首の前傾姿勢が癖づいてしまい、

慢性的に負担がかかり続けることになります。

癖づいた骨格は、寝ている間も筋肉に負担をかけてしまい、首の前傾姿勢を改善しなければ筋肉に負担をかけ続けます。

 

 

～首の前傾姿勢を改善することが負担軽減のポイント～

首の前傾姿勢→ストレートネック（スマホ首）

ストレートネック（スマホ首）になってしまった場合は、なるべく早く改善しなければいけません。

自宅でできるケアの方法

①あご押し体操

• step1　背筋を伸ばして正面を向き、あごを引く。

• step2　あごに手を置き、頭ごと動かすようにあごを後ろへ押す

• 

• step3　そのままの状態で手を離し、天井を見上げるよう首を上へ上げて5秒間キープ。

• 

• この時、step2で押した後の首の位置をキープしながら上へ上げてください。

• step4　step1～step3までを2～3回繰り返す。

• あご押し体操は1日何回行っても大丈夫なので、空き時間を見つけては実践してみてください。

②首動かしストレッチ

• step1　背筋を伸ばしてあごを引き、正しい姿勢を意識する。

• 

• step2　その状態でゆっくりと右に首を倒す。

• 

• この時、頭の重みを利用して、呼吸を止めないようゆっくりと傾けてください。

• step3　今度は左にゆっくりと首を倒す。

• 

• こちらも右と同様に行います。倒し終わったら、ゆっくりと正面の位置に戻ってください。

• step4　次に、目線を水平にしたまま首だけ右へ横向きに動かす。

• 

• この時、上半身は正面を向いたまま、鼻先を自分の真横に持ってくるイメージで動かしてください。自分の中心軸を動かしたり、首をかしげたりしないよう注意してください。

• step5　今度は左へ横向きに動かす。

• 

• こちらも右と同様に行います。真横を向き終えたらゆっくりと正面の位置に戻ってください。

• step6　step1～step5までを2～3回繰り返す。

• このストレッチを行うことによって、首の前側と後ろ側の両方の筋肉を同時に動かすことができます。空き時間ができたら、こまめに実践してみてください。

 

③フェイスタオルストレッチ

• step1　両手でタオルの端を持ち、首の後ろに当てる。

• 

• step2　頭を後ろに軽く倒しつつ、両手を斜め上に引っ張る。

• 

• この時、両手でタオルを前のほうに強く引っ張ったまま、首を後ろへ倒すイメージで行ってください。

• step3　その状態のまま、ゆっくりあごを引いて、あごをのどに引き付けたところで5秒間キープ

• 

• step4　step1～step3までを５秒間、５回繰り返す。

• このストレッチを朝晩行ってください。約1ヶ月続けることにより、ストレートネック改善の効果が期待できます。

• ④寝ながらタオルストレッチ

  • step1　タオルを丸め、筒状にしてゴム等で止める。

  • 

• step2　タオルが首にフィットするように寝転ぶ。

  • 
  • この時、タオルがうなじ辺り（首の真後ろ）にくるようにします。

  • step3　その体勢を5分間維持する。

  • step4　5分後、首をゆっくり右に動かし、そのまま10秒間維持する。

  • 

  • step5　同じく次は首を左にゆっくり動かし、10秒間維持する。

  • 
  • これらのストレッチを毎日行うことにより、ストレートネック（スマホ首）の改善が期待されます。時間がかからず手軽なので、仕事の休憩やちょっとした合間に行えるのが良いですね。毎日コツコツ続けて、ストレートネック（スマホ首）を徹底的に改善しましょう。

  • 再発を防ぐには？ストレートネックの予防法

  • ストレッチ等で改善しても、また再発してしまっては意味がありません。再発しないためには、きちんと予防することが大切です。

    ストレートネック（スマホ首）予防法をご紹介しますので、日々意識してみてください。

    • 予防法①正しい姿勢を保つ

      ストレートネック（スマホ首）になる主な原因は「悪い姿勢」です。

      そのため、スマホを見るときやデスクワークを行うときは正しい姿勢を維持することが大切です。

      • ●スマホ使用時の場合

        スマホを見るときは、携帯本体を顔と同じ高さに持ってきて、うつむく姿勢をなるべくやめましょう。

        スマホを使用するときは、操作する手のほうの脇に反対の手をいれてみてください。そうすれば、携帯本体が目線の高さに来くると思います。持ち上げる腕も疲れにくいので、正しい姿勢が維持しやすくなります。

  • 
  • 
    

    ●パソコン使用時の場合

    パソコンを使用する時は、なるべく理想の高さにモニターを合わせることが大切です。一般的に、目線のやや下にモニターが来ると一番いいとされています。高すぎると目が疲れやすくなり、低すぎるとストレートネック（スマホ首）の原因となる首の負担につながります。

    モニターの高さを調節するには、高さが自由に変えられる「モニターアーム」が必須です。モニターアームをお持ちで無い方は、ストレートネック（スマホ首）対策に導入してみてはいかがしょうか。

 

 

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こんばんは、院長の大泉です。

更年期障害、聞いたことありますか？

更年期障害は、これまで女性特有の病気と思われてきましたが、

最近は男性にも更年期障害があることが明らかになってきました。

女性の場合には閉経のようなはっきりとした体の変化があり、

卵巣の急激な機能停下が大きく関係していることが分かってきました。

男性の更年期障害は、加齢による男性ホルモンの低下、

これに加えて、

「仕事のストレス」、「肥満」、「運動不足」なども要因として挙げられ

ます。

発症は…！！

４０代から５０代前半にかけてが最も多いようですが、

３０代でも男性ホルモンが減少すれば発症します。

 

男性ホルモンが減少すると、、、

集中力や意欲が低下して、筋肉が弱くなってしまいます。

さらには、排尿機能や男性機能も衰えてきます。

「精力減退」が主ですが、

不定愁訴といわれる

「不安、不眠、焦りなどの精神症状」

「気力の低下」「全身倦怠感」なども起こります。

 

以下のような症状がないかセルフチェックしてみましょう。

・性欲が減った

・パワー不足だと感じる

・やる気が出ない

・集中力が続かない

・体毛が薄くなった

・身長が縮んだ

・気分がふさぎがち、もしくはイライラしがち

・勃起力が弱くなった

・疲れやすくなった

・実務能力が落ちたように感じる

解決策はこちら

↓↓↓↓↓

解決策

生活習慣を見直してテストステロンの分泌を促進

男性の更年期障害の改善・予防のためには、テストステロンを増やすことがポイントになります。心がけ次第で分泌量UPは望めるので、生活習慣を見直してみてください。

テストステロンを増やすには？

1.競い合う

競い合い、自分を高めようとすることで、テストステロンの分泌が盛んになることがわかっています。スポーツやゲームを楽しむのもいいですし、趣味が芸術系ならコンクールなどに挑戦するのもいいでしょう。他者と競い合って自分を高め、達成感を得ることは、テストステロンの源泉となります。

2.運動を習慣づける

適度な運動もテストステロンの分泌を促します。定期的に筋力トレーニングやウォーキングなどを行うのがオススメです。また、エレベーターやエスカレーターはなるべく使わず、階段を昇り降りしましょう。

3.睡眠の質を上げる

テストステロンは眠っている間に分泌されますから、熟睡することが大切です。
そのためには寝る直前までスマートフォンなどを使うことは控えたいもの。液晶画面が発するブルーライトは眠りを浅くしてしまいます。また、アルコールの摂りすぎも熟睡を妨げることになります。

意外と寝るときの服装も大事。Tシャツや短パン、ジャージよりも「寝るための機能」を考慮したパジャマを着ることで、睡眠の質を上げることができるようです。

4.ストレスをためない

ホルモンバランスは過剰なストレスがかかると乱れがちに。ぬるめのお湯にゆったり浸かる、好きな音楽を聴く、気の合う仲間との時間を楽しむなど、自分なりのストレス解消法を見つけてリフレッシュを。

5.孤独にならない

前述のようにテストステロンの多い人は仲間意識や社会と繋がる気持ちが強くなる傾向があることから「社会性ホルモン」ともいわれており、これが減ると友人とのつきあいすら面倒になりがちです。だからといってひとりで過ごしてばかりいると、テストステロンは減るばかり。趣味仲間と交流するなどして、刺激を受ける機会を絶やさないようにしてください。食事もなじみの飲食店を作っておくなど、できるだけ孤食は避けましょう。

 

◎男性の更年期障害は長らく老化の一環とみなされ、「もうトシだから」のひとことで済まされてきました。日本では高齢化社会の到来に伴い、21世紀に入ってから診療対象となったのです。

実際、テストステロンの多い男性は、健康で長生きするという説もあるとか。80年超の人生を元気に楽しく過ごすためにも、早くから趣味など楽しみを持ち外部と接触する機会を増やすことも大事です。

 

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