お知らせ・ブログ

こんばんは、

G・Wはいかがでしたか？

自宅で過ごした方、お出かけした方、さまざまな生活スタイルがあったと思いますが、

運動不足で間食が増えた、外食や食べ歩きで食べ過ぎたなど、

体重増加になった方も少なくはないと思いますが（＾＾）

2022年はダイエット成功させたい方！

夏に向けてダイエットしたい方！

健康の為にデトックスしたい方！

健康的にダイエットができるミネラルファスティングで身体を整えませんか？

ファスティングは、ただ痩せるだけではありません！

7つの効果が期待できます！

①体脂肪を落とす

②毒素の排泄（デトックス効果）

③大腸がキレイになる

④免疫力が高まる

⑤血液がサラサラになる

⑥体調が良くなり美肌になる

⑦感覚が研ぎ澄まされる

健康＝正しい体重

ファスティングは究極の身体リセットです！

『日々の不摂生などによる毒素の蓄積』

○食べすぎ

○アルコールやカフェインの飲みすぎ

○コンビニ弁当やスーパーのお惣菜（添加物や農薬過多による→低栄養素高カロリー食）

○お菓子や、アイスクリーム等の糖質、添加物

○喫煙

○睡眠不足

など

↓

『デトックス効果による体質の改善』

○味覚改善

○内蔵機能改善

○免疫力アップ

○血液の浄化

○睡眠の質向上

○美肌効果

など

農薬世界3位、添加物大国の日本での生活をしていくには、

身体を定期的にデトックスすることをオススメします！

ご相談は無料です（＾＾）

詳しくは下記をクリックしてください

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最後まで読んでいただきありがとうございます。

健すこやか接骨院・針灸院は、

皆様の健康のお手伝いをさせていただきます♪

H・P　http://www.kenkodo-group.com

自粛生活で接待や飲み会の機会が減った今こそ、ファスティングのチャンス！

だけど、単純に「ただ食べなきゃいいんでしょ？」なんて思っていたらそれはマチガイです。

正しい方法で行えば、健康被害が出ない安心なファスティングができます。

①「何も摂らない」は間違い！

何も栄養をとらず、水だけで過ごすのは「絶食ゼッショク」。

これは健康を目的とするファスティングとは別物です。

「固形物は摂らないけれど、発酵ドリンクなどで必要最低限のカロリー（約200〜600kcal）と必要な栄養素を摂取することを『ファスティング』や『断食ダンジキ』と呼ぶことが多いですね」。

ファスティングに明確な定義はなく、それぞれのメソッドによって期間や内容は変わってきます。

「ただし、絶食と違って、日常生活を変える必要はありません。水飲みで行う絶食は失敗する可能性が高いのですが、ファスティングならドリンクを飲むので、空腹感を感じにくいですし、低血糖による頭痛や吐き気なども起きにくい。普段通りの生活をしながら取り入れられるのがポイントです」。

②ファスティングが体に良い理由

 

“内臓を休めるため”とはよく聞くけれど、なぜそれが体にいいのだろう。

「筋トレで筋肉を酷使したら、リカバリーのために数日は体を休ませますよね？

内臓だって筋肉なんです。

ずっと働かせっぱなしにしていたら、パフォーマンスが落ちるのは当然です。

ファスティングで休ませて、機能を回復するのがひとつ目の理由です」。

もうひとつの目的は、体内で分泌される酵素にあります。

「食事をしたときに分泌される消化酵素と、生命活動に携わる代謝酵素。体内で分泌されるこのふたつの酵素は、どちらか片方が優先されるようになっているのです」。

つまり、食事をすると消化酵素が優先的に分泌されるため、代謝酵素の分泌は弱まるということ。

「例えば、めちゃくちゃ疲れているときに、暴飲暴食したり、消化酵素を多く必要とする加熱した肉類や高タンパクな食事を摂ると、代謝酵素の働きが弱まるため体のリカバリーが遅れ、疲れが残る原因となります。

疲れたときは肉などのスタミナ食よりも、

消化の良い食事を摂るほうがいいのです」。

酵素を1番消費する行為は⇒食べ物の消化です。（特に添加物は消化しにくい）

ファスティングでは胃や腸、肝臓、腎臓などの臓器を休ませ、

消化酵素の分泌が抑えられるため、代謝酵素が活性化しやすい。

結果、自己治癒力が高まり、免疫力が上がり、疲労回復が促されたりします。

 

③結局、何日やればいいの？

手軽な1日から、ストイックな1週間～10日間まで、

どうやって期間を決めたらいいのだろう！？

「これは目的によって変えるべきです」

個人差はあるが、日数によって以下のような効果が期待できます。

④準備期間と回復期間って必要？

 

ファスティング期間よりも準備期や回復期が大切というのもよく聞く話しです。

「ファスティング明けの体は飢餓状態で、吸収率が上がっています。ここで食生活が乱れると、ファスティング前よりも体調が悪くなる可能性もあります」。

準備期、回復期ともに、少なくともファスティング期間の半分の日数はかけるべきだという。

「1日断食なら前後半日ずつ。6日間断食する場合は、通常なら前後3日～4日ずつで計12日ですが、期間が長い分、余裕を持って18日間のスケジューリングを私はおすすめします」。

例えば6日間ファスティングをするならばこんな感じです。

「おかゆはレトルトでもOK。少しずつ咀嚼して、ゆっくり食事をしてください。ファスティング期間より血糖値が下がることもあるので、回復期は上記のようなメニューで頑張りましょう！」。

ファスティング期間（準備、回復含む）は、

さ＝魚は摂らない（動物性食物）

⑤どのくらいの頻度でやるべき？

「1～2日の断食なら毎週から月に1回やってもOKですが、

3日～10日なら1ヵ月～3カ月に1回程度（目的による）

体調やライフスタイルに合わせて調整すると良いでしょう」。

「食事をしていないときの体はエコモードに入ります。例えば私は10日断食ファスティングしたことがありますが、体が慣れてしまい、少しのエネルギーで動けるようになって食がコントロールしやすくなりました」。

 

⑥発酵ドリンクはなくてもいい？

「発酵ドリンクには、普通のドリンクとは違い、発酵によって得られるアミノ酸などの栄養素が含まれています。カロリーを摂らない分、栄養素はしっかり補ってほしいので、発酵ドリンクを飲むようにしましょう」。

発酵ドリンク選びも重要です。

・原材料の種類が多いもの
・農薬や精製した砂糖、人工甘味料や添加物を使っていないもの
・発酵成分の濃度が高いもの

これらは基本的に押さえておきたいところ。

「発酵成分が入っていないドリンクは、普通のジュースと同じです。価格が安いものは発酵成分の濃度が低いものもあるのと、添加物が多いので、しっかりチェックしましょう」。

当院では、最高品質の酵素ﾄﾞﾘﾝｸをオススメしています。

⑦ファスティングで本当に痩せる？

ファスティング経験者に多いのが、「食べなかった割にはあまり痩せなかった」という声。

それもそのはず。成人男性の消費エネルギーの基本は2200kcal。糖質が1g4kcalだから、丸1日絶食したとしても550gしか痩せない計算になる。実際には発酵ドリンクを摂取しているので、食べないことによる物理的なダイエット効果はそれほど大きくありません。

※3日以上のロングファスティングは、3日目から体は脂質をエネルギーにするので体脂肪は劇的に減ることがあります。

「ただし、塩分を摂らないのでむくみがなくなったり、滞留便が出て体重が減ることはあります」。

大きな効果は、物理的な体重減少よりも、食生活への意識改革とデトックス効果です。

「今までどれだけ食べていたかを意識できるようになるし、少ない量でも満足できるようになるはずです。食生活が変われば、ファスティングが終了しても徐々に体は痩せていきます」。

※個人差はありますが、私は7日間ファスティングと10日間ファスティングを1ヶ月半の期間で行い、体重－13kg、体脂肪率21.5％⇒12.7％、内臓脂肪9.5⇒4.5％になりました。

脂肪に添加物や残留農薬の毒素が溜まってますから、それを燃焼してデトックスします。

 

ファスティング中に運動でもしようものなら倒れるのでは？ と思ってしまうが、実は逆だといいます。

「脂肪が燃えるときにケトン体という物質が発生するのですが、ケトン体の血中濃度が高まると、気分が悪くなったりすることがあります。これを緩和させる方法のひとつが運動なんです」。

ただし、いつもと同じ負荷をこなすのは難しいと思います。

「普段の70〜80%の強度や長さを意識するといいでしょう」。

普段運動をしていないのに、「せっかくファスティングをするんだから、頑張っちゃおう！」などとはくれぐれも思わないことです。

「生活の強度が上がっているのに、運動の強度を上げたら絶対に続きません。普段、運動をしていない人は、ウォーキング程度に留めておくか、ファスティングの1～2週間ぐらい前から運動習慣を身につけておくようにしましょう」。

 

⑨思考がクリアになるって本当？

思考が透明化するのは5日目以降(③参照）

「この頃になると、ケトン体が脳で代謝されるようになり、脳波がα波状態になります。リラックスしているのに集中力が高まっているような状態になり、思考がクリアになるのです。五感が鋭くなっていくのもこの頃からです」。

⑩注意するべきことはある？

まず低血糖にならないよう、発酵ドリンクは少しづつ飲むのがオススメです。

「発酵ドリンクは糖分が高いので、食事のタイミングで一気に摂ると、その後、血糖値が急激に下がり、低血糖になりやすいんです」。

塩分を摂らないので、体内に水を保持しにくく、脱水症状にもなりやすいという。

（空腹がガマンできない時や、頭痛がする時は天然の塩を舐めてもらいます）

「入浴は水分補給をしながら入る」とにかく通常でも水は2ℓ飲んでいただきたいのですが、ファスティング中は必ず2ℓ以上飲んでいただきます。

 

HOW TO 週末ファスティング

頻度は月1回ほどで構わないが、日にちを決めて定期的に行うことが肝心。週末のほか、食べすぎや飲みすぎた翌日に行うのもおすすめ。「もちろん、週末以外でもOKです。感覚が研ぎ澄まされるので、私はあえて忙しい平日に実践しています」

（例）

土曜日〜準備期〜
和食中心の食生活を送る
準備期の初日は消化のいい和食メニューで過ごす。3食摂ってもOKだが、主食はパンや麺類を控えてご飯にすること。間食も摂らないようにして、内臓を休ませるために、お酒とタバコも控えること。遅くとも20時には夕食を終え、あとは何も食べず、早めに就寝。

日曜日〜ファスティング期〜
一日中何も食べない
起きたら、白湯を1杯。この日はリラックスして過ごすか、ウォーキングなどの軽い運動を。ポイントは白湯と酵素ドリンクをこまめに飲むこと。酵素ドリンク240ml～360mlを好みの薄さで水で割って、20時までにすべて飲み切るペースで。食欲が我慢できない場合は天然の塩をなめて空腹をまぎらわす。

月曜日〜復食期〜
朝食に1杯の味噌汁を飲む
朝食は味噌汁。具なしか、歯を使わなくても食べられるくらいの具が入ったものを1杯で、それにお粥を追加してもOK。胃腸が休んでいた状態で突然普通の食事を摂ると、不調になってしまうことも。これでファスティングは終了だが、この日の食生活は消化のいい和食を中心に。

 

相談は無料です（＾＾）

気になる方は、まずは無料カウンセリング致しますのでメッセージか電話してくださいね。

 

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～ファスティングでカラダの中から健康とキレイを目指す～

日々忙しく過ごす現代人は、

つい食べ過ぎたり、食事時間が夜遅くになり、どうしても食生活が不規則になりがちです。

また、加工食品に含まれる食品添加物や、残留農業などの有機物質、偏った食生活による高タンパク・高脂肪食品の摂取などの影響で、消化器官は疲れ切っています。

このような生活は、代謝が下がり、老廃物や有害物質などの毒素が体内に溜め込まれたストレス状態。

その結果、免疫力が低下し、肥満やアレルギー、生活習慣病などの病気リスクが高まります。

そこで近年、ヘルシー志向が高まり「ファスティング」が注目を集めています。

ファスティングは直訳すると「断食」「絶食」を意味しますが、

現在は完全な「断食」とは異なり、臓器を休ませて、デトックス効果やダイエット効果を得るための健康法として知られています。

私たちのカラダは、食物の消化と吸収に１日のエネルギーの約40％を消費すると言われています。

数日間固形物を摂取せず、必要な栄養素（ビタミンやミネラル等）だけを補給することで、常に飽和状態で疲弊した消化器官を休ませて、身体機能の正常化を目指します。

塩と水だけの修行みたいなファステイングは推奨しませんが、

1日に必要な栄養素を良質な酵素ﾄﾞﾘﾝｸで補う、安全で健康的なミネラルファスティングをオススメしています。

「ファスティング」は美容やダイエットとしてだけではなく、健康増進のためにカラダのメンテナンス法としても用いられています。

ファスティングによって、腸内環境をリセットしてデトックスを促がし、身体の中から健康とキレイを目指しましょう。

基本的な通常食は和食を推奨しています。

まごはやさしい

 

当院の院長が2020年、

3度のミネラルファスティングで-13kgのダイエットに成功！

体脂肪トータル-8.8％

2020年ピーク72kg  →　現在58.9kg

ミネラルファスティングは、安全で健康的にデトックスとダイエットができます。

それによる、アンチエイジング若返り効果もあります♪

興味がある方はご相談下さい。

☆カウンセリングは無料です（＾＾）/

 

3ヶ月前

72kg 　→　62kg

現在　→　58.9kg

 

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こんにちは、健すこやか接骨院・針灸院です。

コロナが感染拡大してきていますね～

引き続き、当院でも感染対策はしっかり行なっていきます！

感染経路は、手から口や鼻に入って感染するのが90％以上というデータがあります。

マスクも大事だとは思いますが、

手洗いやうがい、そして手の消毒をこまめに行なうことでほとんどの感染は防げるはずです。

 

コロナウイルスの当院の対応は、

↓　↓　↓

（当院の対応）

○施術前後に手指のアルコール消毒を行います。

○マスク着用、定期的な換気をする。スタッフの体温を毎日計測する。

○施術前後のベッド・マット・マクラの消毒を行います。

○手が触れる、カゴ、入口、トイレのドアなどの消毒を行います。

○各フロアーにて次亜塩素酸水『iposh』（2台）で加湿しています。

○最新光触媒技術による空気清浄機『健（すこやか）』（2台）を

フル稼働しています。

○モバイルタイプ低濃度オゾン発生器『オゾバリア』（2台）で、　　　　　

オゾンのバリア効果。（コロナウィルス・インフルエンザ・ノロウィルス等、花粉や微小粒子状物質(PM2.5）に対応)

（花粉・ウィルス・細菌から守ってくれる＆消臭効果。）

☆それによりウイルスや菌を分解して不活性化して、

99%除菌効果を実施しています！

 

（患者様へのお願い）

○検温にご協力下さい

○受付にアルコール消毒を設置してますので手指消毒のご協力をお願いします。

○検温して微熱（37.5度以上）がある場合は施術をお断りしています。

（免疫力アップの方法を教えます）

（マスクがなくて困っている方は来院した際スタッフに申し付け下さい。）

 

 

結局のところ、

大事なのは自分の免疫力を上げる事です。

バランスの良い食事（栄養管理）、適度な運動、正しい入浴、

睡眠時間の確保と良質な睡眠です。

 

それと、腸活ですね。

免疫細胞は腸に60％集まっていますが、

95%は活動していません。

活動させるには腸の温度を上げる事‼︎

そして平均体温も上げるとさらに良いですね♪ 

当院では腸の活性化と温活を目的とした熱くない箱灸があります。是非1度お試しくださいね(^^)/

 

 

 

 

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ご予約、メッセージはLINEでもできますよ～

お得な特典もありますので、ぜひご登録くださいね♪

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