2020年09月17日

おはようございます、

季節の変わり目で涼しくなってきたこの時期。

気圧の変化や、気候の変化が起こると、

風邪の症状ではないけど頭痛がでたりしますね…

この状態に思い当たる方はいますか?

頭痛は大きく分けて3つに分類されます。

1つめは、冷たいものを食べたり、二日酔い、疲れたときなどに認められる心配のない頭痛

2つめは、くも膜下出血、脳腫瘍、慢性硬膜下出血、髄膜炎といった

脳の中の病気によって起こる心配な頭痛

3つめは、脳に異常はないが厄介な慢性頭痛です

慢性頭痛は日常や仕事をしているときの姿勢や身体的なストレス、

ホルモンの影響など、

日常のあらゆるストレスが原因になっていることが多いです。

頭痛の8割は片頭痛や、この緊張性頭痛になります。

首や肩周りの緊張や歪み、自律神経の乱れによる症状が多いですので、

頭痛にお悩みの方は当院にご相談下さい。

頭痛解消のストレッチ

【手順】

①肩すぼめ【1】(肩を上げて落とす)

両腕をだらんと下に下ろします。そこから両肩に力を入れてグーッと上に持ち上げて、パッと力を抜き下におろします。これを3回繰り返します。

②肩すぼめ【2】(胸を広げて肩を背中に寄せる)

両腕をだらんと下に下ろします。そこから両肩に力を入れてグーッと背面の中央に寄せて、パッと力を抜き元に戻します。これを3回繰り返します。

③背伸び→肩寄せ(背伸びから肩を背中に寄せて力こぶポーズ)

バンザイをするように、手のひらを内側に向けて両腕を天井に向かって伸ばします。このとき、なるべく高く腕を上げるようにしてください。両腕を上げたまま3秒間キープします。その後、両手をグーの形にして、両肘を下に下ろしながら背面の内側中央に向かってグッと寄せます。そのまま3秒間キープします。

ここまでの流れを5回繰り返します。

④脇伸ばし(机に両手を置いて両脇を伸ばす)

前に出た肩を後ろに戻し、巻き肩や猫背を改善するストレッチです。立った状態で机などに両手を置き、肘を曲げないようにしながら、腰から頭までの上半身を前に折り曲げます。そのまま両脇を伸ばした姿勢を20秒間キープします。これを2セットおこないます。

⑤胸伸ばし(机に片手を置いて胸を伸ばす)

脇伸ばしのポジションから、机に片手だけ置いた状態で、置いた手とは逆の方向に向かってやや後ろを向きます。このとき手のひらは下向きにします。上半身を屈めるようにして、胸の筋肉を伸ばします。片側を20秒間、1セットずつおこないます。

 

⑥肩回し【1】(肩を後ろから前にまわす)

両手の指先を肩に置き、肘を耳の高さまで上げることを意識しながら、肘を重点にして後ろから前に向かって10回まわします。

このとき、あごを引かずに顔を上げておこなうようにしましょう。

⑦肩回し【2】(肩を前から後ろにまわす)

今度は前から後ろに向かって、肩をまわします。

⑧背中式呼吸(両手を頭の後ろで組んで深呼吸)

椅子に深く座り、頭の後ろで手を組んで、大きく深呼吸をします。息を吸うときに頭をやや後ろに傾け、吐くときに頭を前に戻します。頭の重さを利用して胸を大きく広げて呼吸することで、より一層空気を取り入れて胸の筋肉を左右に広げ、巻き肩を改善します。

【ポイント】

・首や肩のコリが気になるときや、予防として、1日に何回やってもOK

参考にして下さい(^^)/

最後まで読んでいただきありがとうございます。

健すこやか接骨院・針灸院は、

皆様の健康のお手伝いをさせていただきます♪

 

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2020年09月17日

少しスピリチュアルな話しになりますが、

本日は、天赦日と満月が重なって最強開運日となり、とってもパワーある日になります!

何かを始める、何かを変えるのにも良い日になります。

変える決断をする。

例えば、断捨離、模様替えをするなど

体のことで決断するなら、

ダイエットをすることを決める

食習慣を変えることを決めるなど、

これは体の浄化の決断ですね。

こういうことをやるという決断と、

それに伴ういらないものを捨てる決断の時です。

今回のテーマは、 

環境・体・心の浄化の決断

良い習慣を身につけるきっかけになれば良いかと思います。

何かやりたいけどできていない事など、

本日が始めるチャンスですね(^^)

 

2020年08月29日
今年は新型コロナ感染症防止のため、外出時はマスクの着用が欠かせませんが、
暑い中でのマスクの着用は、熱中症リスクを高めることも懸念されています。
 
熱中症とは?
熱中症とは体温が上がり、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温の調節機能が働かなくなることで引き起る、めまい、けいれん、頭痛、意識障害などの症状の総称。
 
熱中症は重症度によって、次の段階に分けられます
 
  • Ⅰ度 現場での応急処置で対応できる軽症:立ちくらみ。大量の発汗、筋肉痛
 
  • Ⅱ度 病院への搬送を必要とする中等症:頭痛、吐き気、身体に力が入らない
 
  • Ⅲ度 入院して集中治療の必要性のある重症:意識障害、けいれん、運動障害、高体温

 

○熱中症が起こるメカニズム

↓↓↓↓↓

熱中症が起こるメカニズム クリック

https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/heat-disorders/mechanism/

 

○新生活様式での熱中症防止対策

①水分と塩分を補給する
ヒトは130㏄程度の水分を身体に浸透するまでに30分ほど時間がかかるといわれています。
 
つまり、水分は一度にたくさん摂るのではなく、
こまめに少しづつ摂取することが大切です。
また、汗をかくと塩分(ナトリウム)も失われるため、
塩分も忘れずに摂取しましょう。
 
ただし、減塩をする必要がある高血圧の方は注意が必要です。


 
➁暑い日、時間帯は無理をしない
環境省の熱中症予防サイトで、

「暑さ指数(WBGT)の実況と予測」が公開されています。

事前に「暑さ指数」を参考にして、危険度が高い時は外出を控えることを心掛けましょう。

https://www.wbgt.env.go.jp/

③部屋の気温と湿度を定期的に確認する。
室内でも高温多湿の空間では、熱中症にかかるリスクが高くなります。室温28度以下、湿度70%以下を保ちましょう。

室温はエアコンや扇風機を使って、部屋を涼しくすることが有効です。
 
④衣服を工夫したり、冷感グッズを活用する
外出時はなるべく涼しい服装にし、日傘や帽子などの日よけアイテム、携帯扇風機や冷感タオルなどの冷感グッズも活用しましょう。
 
➄状況に応じてマスクを外す
飛沫感染に有効なマスクですが、心拍数、呼吸数、二酸化炭素が増加するなどの身体に負担がかかることがあります。 

(※) 炎天下や多湿空間では、状況に応じて、マスクを外しましょう。

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2020年08月25日

その肩コリの原因は、

4月からの外出自粛による運動不足かも?

新型コロナウィルスの感染予防のため

不要不急の外出を自粛する動きがある中で、

運動不足が気になっている人も

多いのではないでしょうか。

さらに、1日中自宅にこもって仕事をする

在宅ワークになると

同じ姿勢でいる時間が長くなり、

身体の動きが減って

肩コリ腰痛ひどくなるかもしれません。

肩コリは、わたしたちが日常生活で

自覚している症状の中で

女性では1位、男性では2位になっており

国民病とも呼べるほど

多くの方々が肩コリに悩んでいます。

(参考:平成 28 年 国民生活基礎調査)

 

 

 肩コリになる主な原因は?

 

首と筋肉の周辺には様々な筋肉があり、

約5~7キロもある頭や腕を支えています。

 

その重みから、

立っているだけでも筋肉は緊張し

負荷がかかっていて

さらに、長時間同じ姿勢でデスクワークを続けること、

運動不足眼精疲労ストレスなどが重なると、

肩コリを引き起こしてしまいます。

肩コリを起こしている時の

首や肩の血流は悪くなっていて、

酸素や栄養分が運ばれにくく

不要物の回収も滞るため

疲れやすい状態になっています。

 

その状態を改善するために

おすすめなのが適度な運動です。

運動を続けることで、

筋肉が緩み血管が広がって血圧が下がることも。

 

血流が良くなることで筋肉の疲労も減少し、

肩コリ改善に繋がっていきます。

 

自宅で簡単にできる、

肩コリのための肩甲骨ほぐしストレッチを紹介しています。

ぜひお試しくださいね♪

 

当院では、肩こりは猫背からと考えていますので、

猫背矯正をオススメしております!

 

ストレッチはこちらから

>>https://bit.ly/3aJt2gw

 

 

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