2021年02月16日

この骨格の歪みを調整する本当の理由をご存じですか?

身体を支える脊柱には、脳からの指令や全身の運動・感覚を脳に伝える神経が通っています。

その脊柱が歪んだり脊柱を構成する脊椎に不調が生まれると、

神経圧迫等により神経の伝達機能が低下します。

そして、

脊椎の神経圧迫は慢性痛などの痛みの悪循環を生むのです。

 

骨格の歪みを調整することで、
神経伝達がスムーズに行われる身体を作れるようになり、

慢性痛などの不調の原因がわかりにくい症状にも根本的にアプローチできると言えます。

 

脊椎調整と神経圧迫の関係

脊柱(背骨)の中には神経線維が集まっており、

そこから全身に神経が行き渡っています。

そのため、脊椎に何らかの不調が起きると神経伝達に影響が出てしまい、

身体のあちこちでトラブルが発生する可能性があります。

 

神経系には、中枢神経(脳と脊髄)と、

中枢神経から全身に張り巡らされた末梢神経の2つがあります。

から出ている末梢神経を「脳神経

脊髄から出ている末梢神経を「脊髄神経と呼びます。

さらに末梢神経は、「体性神経」「自律神経」に分類できます。

体性神経には、身体の感覚器で感知した外部の情報を大脳へ伝える知覚神経(感覚神経)と、中枢神経から筋肉への運動命令を伝える運動神経があります。

自律神経は、呼吸・心拍・消化・体温調節・発汗などの機能を制御しています。

自律神経には交感神経副交感神経の2種類があり、

交感神経活性

副交感神経鎮静」の役割を担います。

脊椎には、脳からの指令や全身の運動・感覚を脳に伝える神経が通っています。

脊椎に不調が生まれ、脳幹圧迫・神経圧迫当が起こると、

神経系統の機能が低下します。

例えば頚椎症性脊髄症などは、

加齢により頚椎の椎間板変性、椎間関節の変性など、頚椎脊柱管に狭小化が生じます。

内部の脊髄組織が圧迫されることによって、

四肢体幹のしびれ、筋力低下などの神経症状が発生します。

神経機能の不調が慢性痛につながる可能性

すでに身体に痛みがある場合、

脊椎の神経圧迫が起こっていると慢性痛へつながる可能性があります。

痛みが発生する原因はさまざまですが、

一度痛みが発生すると、

交感神経が緊張・運動神経が興奮し、血管が収縮し始めます。

血流が悪くなり酸素欠乏により細胞組織に障害が起こり、

さらに発痛物質が生じるという痛みの悪循環が起こり、

慢性痛へとつながっていきます。

また、姿勢や精神状態によっても筋緊張が引き起こされ、

血行不良の原因となります。

恒常性(自然治癒力)との関係

痛みを感じると、身体はその痛みを抑制しようとしますが、

これは人が本来持っている「恒常性」が機能しているからだと考えられます。

「恒常性(ホメオスタシス)」は、生物の内部環境を一定の状態で保ち続けようとする調節機能を指します。

1930年代に生理学者Walter B.Cannon(1871~1945)によって、ギリシア語で「同一の状態」を意味する「homeostasis」と命名されました。 風邪をひいても時間が経てば健康な状態に戻る等、人は生まれながらに怪我や病気を自然に治す機能、すなわち「自然治癒力」が備わっていると考えられています。

恒常性の働き
・外の気温に関わらず、体温を36度程度に保とうとする
・体内の水分量を一定に保つ
・怪我をしても、時間が経てば治癒する
など

恒常性は、自律神経内分泌系免疫の3つがバランスをとることで保たれています。

しかし、痛みや神経圧迫の刺激、ストレス状態が続くと、

自律神経の交感神経が優位に働き続けたり、

それに合わせて内分泌系がストレスに対抗するためのホルモンを過度に分泌したりします。

結果、免疫機能も弱まりホメオスタシスのバランスが崩れ、

さまざまな病気の原因になる可能性があります。

神経圧迫が起こりやすい現代に、骨盤矯正・脊椎調整は必要な視点

デスクワークで長時間同じ姿勢でパソコンを使用したり、

家で過ごす時間が増えたため、

同じ体勢でいることが増えたり、現代は筋緊張状態が続き神経系の伝達を滞らせる状況が多いと言えるでしょう。

また、外の環境や対人ストレスも、身体を整える力を減少させてしまっているかもしれません。

柔道整復術は、

非観血的療法という手技で整復・固定等を行い、

人間の持つ自然治癒能力を発揮させるものです。
脊柱に注目し、

身体全体に向かう神経の伝達をスムーズにさせることは、

施術効果を最大限に発揮でき、患者さまの早期回復に繋がると考えられます。

脊柱の土台が骨盤ですので、
骨盤を正しい位置へと戻していくことで、
脊柱の状態を良くしていきます!
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2021年02月02日

自粛生活で接待や飲み会の機会が減った今こそ、ファスティングのチャンス!

だけど、単純に「ただ食べなきゃいいんでしょ?」なんて思っていたらそれはマチガイです。

正しい方法で行えば、健康被害が出ない安心なファスティングができます。

①「何も摂らない」は間違い!

何も栄養をとらず、水だけで過ごすのは「絶食ゼッショク」。

これは健康を目的とするファスティングとは別物です。

「固形物は摂らないけれど、発酵ドリンクなどで必要最低限のカロリー(約200〜600kcal)と必要な栄養素を摂取することを『ファスティング』や『断食ダンジキ』と呼ぶことが多いですね」。

ファスティングに明確な定義はなく、それぞれのメソッドによって期間や内容は変わってきます。

「ただし、絶食と違って、日常生活を変える必要はありません。水飲みで行う絶食は失敗する可能性が高いのですが、ファスティングならドリンクを飲むので、空腹感を感じにくいですし、低血糖による頭痛や吐き気なども起きにくい。普段通りの生活をしながら取り入れられるのがポイントです」。

②ファスティングが体に良い理由

“内臓を休めるため”とはよく聞くけれど、なぜそれが体にいいのだろう。

「筋トレで筋肉を酷使したら、リカバリーのために数日は体を休ませますよね?

内臓だって筋肉なんです。

ずっと働かせっぱなしにしていたら、パフォーマンスが落ちるのは当然です。

ファスティングで休ませて、機能を回復するのがひとつ目の理由です」。

もうひとつの目的は、体内で分泌される酵素にあります。

「食事をしたときに分泌される消化酵素と、生命活動に携わる代謝酵素。体内で分泌されるこのふたつの酵素は、どちらか片方が優先されるようになっているのです」。

つまり、食事をすると消化酵素が優先的に分泌されるため、代謝酵素の分泌は弱まるということ。

「例えば、めちゃくちゃ疲れているときに、暴飲暴食したり、消化酵素を多く必要とする加熱した肉類や高タンパクな食事を摂ると、代謝酵素の働きが弱まるため体のリカバリーが遅れ、疲れが残る原因となります。

疲れたときは肉などのスタミナ食よりも、

消化の良い食事を摂るほうがいいのです」。

酵素を1番消費する行為は⇒食べ物の消化です。(特に添加物は消化しにくい)

ファスティングでは胃や腸、肝臓、腎臓などの臓器を休ませ、

消化酵素の分泌が抑えられるため、代謝酵素活性化しやすい。

結果、自己治癒力が高まり、免疫力が上がり、疲労回復が促されたりします。

 

③結局、何日やればいいの?

手軽な1日から、ストイックな1週間~10日間まで、

どうやって期間を決めたらいいのだろう!?

「これは目的によって変えるべきです」

個人差はあるが、日数によって以下のような効果が期待できます。

・1~2日
主なエネルギー源【糖質
効果:内臓の休養

・3~4日
主なエネルギー源【脂質

効果:内臓の休養、むくみの改善や滞留便(いわゆる宿便)の排出

ここからはエネルギー源が脂質に変わるので、脂肪燃焼が100倍アップします!

・5~6日
主なエネルギー源【脂質】

効果:内臓の休養、脂肪燃焼、脳の覚醒(思考がクリアになる)

腸内環境が良くなり、体内の酵素が活性化して細胞がイキイキと生まれ変わっていきます。

・7~10日

主なエネルギー源【脂質】
効果:内臓の休養、脂肪燃焼、脳の覚醒、細胞の修復、

「オートファジー」という、栄養を自給自足する素晴らしい機能が働きはじめ、

細胞内がキレイになり本来の働きが高まっていきます。

そして、奇跡のホルモン「アディポネクチン」が大活躍して、

どんどん血管内を綺麗にしていきます。

「1日だから意味がないわけではありません。長期間のファスティングはメリットも大きいですが、怖いとか不安な場合は、最初は1日から様子を見て、無理のない範囲で徐々に期間を延ばしていくといいでしょう」。

④準備期間と回復期間って必要?

ファスティング期間よりも準備期や回復期が大切というのもよく聞く話しです。

「ファスティング明けの体は飢餓状態で、吸収率が上がっています。ここで食生活が乱れると、ファスティング前よりも体調が悪くなる可能性もあります」。

準備期、回復期ともに、少なくともファスティング期間の半分の日数はかけるべきだという。

「1日断食なら前後半日ずつ。6日間断食する場合は、通常なら前後3日~4日ずつで計12日ですが、期間が長い分、余裕を持って18日間のスケジューリングを私はおすすめします」。

例えば6日間ファスティングをするならばこんな感じです。

準備期2日間 おかゆと野菜など、『まごはやさしい』の和食中心で、

       ※動物性のものは取らない(さ=さかな系も摂らない)

本番6日間 ファスティング(ミネラル酵素ドリンク+水やルイボスティー等2ℓ以上)

回復期1日目 おかゆや薄味のスープ

回復期2~3日 おかゆ+野菜や味噌汁

回復期4~6日 動物性食物を避けた和食

「おかゆはレトルトでもOK。少しずつ咀嚼して、ゆっくり食事をしてください。ファスティング期間より血糖値が下がることもあるので、回復期は上記のようなメニューで頑張りましょう!」。

ファスティング期間(準備、回復含む)は、

さ=魚は摂らない(動物性食物)

⑤どのくらいの頻度でやるべき?

「1~2日の断食なら毎週から月に1回やってもOKですが、

3日~10日なら1ヵ月~3カ月に1回程度(目的による)

体調やライフスタイルに合わせて調整すると良いでしょう」。

「食事をしていないときの体はエコモードに入ります。例えば私は10日断食ファスティングしたことがありますが、体が慣れてしまい、少しのエネルギーで動けるようになって食がコントロールしやすくなりました」。

 

⑥発酵ドリンクはなくてもいい?

「発酵ドリンクには、普通のドリンクとは違い、発酵によって得られるアミノ酸などの栄養素が含まれています。カロリーを摂らない分、栄養素はしっかり補ってほしいので、発酵ドリンクを飲むようにしましょう」。

発酵ドリンク選びも重要です。

・原材料の種類が多いもの
・農薬や精製した砂糖、人工甘味料や添加物を使っていないもの
・発酵成分の濃度が高いもの

これらは基本的に押さえておきたいところ。

「発酵成分が入っていないドリンクは、普通のジュースと同じです。価格が安いものは発酵成分の濃度が低いものもあるのと、添加物が多いので、しっかりチェックしましょう」。

当院では、最高品質の酵素ドリンクをオススメしています。

⑦ファスティングで本当に痩せる?

ファスティング経験者に多いのが、「食べなかった割にはあまり痩せなかった」という声。

それもそのはず。成人男性の消費エネルギーの基本は2200kcal。糖質が1g4kcalだから、丸1日絶食したとしても550gしか痩せない計算になる。実際には発酵ドリンクを摂取しているので、食べないことによる物理的なダイエット効果はそれほど大きくありません。

※3日以上のロングファスティングは、3日目から体は脂質をエネルギーにするので体脂肪は劇的に減ることがあります。

「ただし、塩分を摂らないのでむくみがなくなったり、滞留便が出て体重が減ることはあります」。

大きな効果は、物理的な体重減少よりも、食生活への意識改革とデトックス効果です。

「今までどれだけ食べていたかを意識できるようになるし、少ない量でも満足できるようになるはずです。食生活が変われば、ファスティングが終了しても徐々に体は痩せていきます」。

※個人差はありますが、私は7日間ファスティングと10日間ファスティングを1ヶ月半の期間で行い、体重-13kg、体脂肪率21.5%⇒12.7%、内臓脂肪9.5⇒4.5%になりました。

脂肪に添加物や残留農薬の毒素が溜まってますから、それを燃焼してデトックスします。

⑧運動はしないほうがいい?

ファスティング中に運動でもしようものなら倒れるのでは? と思ってしまうが、実は逆だといいます。

「脂肪が燃えるときにケトン体という物質が発生するのですが、ケトン体の血中濃度が高まると、気分が悪くなったりすることがあります。これを緩和させる方法のひとつが運動なんです」。

ただし、いつもと同じ負荷をこなすのは難しいと思います。

「普段の70〜80%の強度や長さを意識するといいでしょう」。

普段運動をしていないのに、「せっかくファスティングをするんだから、頑張っちゃおう!」などとはくれぐれも思わないことです。

「生活の強度が上がっているのに、運動の強度を上げたら絶対に続きません。普段、運動をしていない人は、ウォーキング程度に留めておくか、ファスティングの1~2週間ぐらい前から運動習慣を身につけておくようにしましょう」。

 

⑨思考がクリアになるって本当?

思考が透明化するのは5日目以降(③参照)

「この頃になると、ケトン体が脳で代謝されるようになり、脳波がα波状態になります。リラックスしているのに集中力が高まっているような状態になり、思考がクリアになるのです。五感が鋭くなっていくのもこの頃からです」。

⑩注意するべきことはある?

まず低血糖にならないよう、発酵ドリンクは少しづつ飲むのがオススメです。

「発酵ドリンクは糖分が高いので、食事のタイミングで一気に摂ると、その後、血糖値が急激に下がり、低血糖になりやすいんです」。

塩分を摂らないので、体内に水を保持しにくく、脱水症状にもなりやすいという。

(空腹がガマンできない時や、頭痛がする時は天然の塩を舐めてもらいます)

「入浴は水分補給をしながら入る」とにかく通常でも水は2ℓ飲んでいただきたいのですが、ファスティング中は必ず2ℓ以上飲んでいただきます。

 

HOW TO 週末ファスティング

頻度は月1回ほどで構わないが、日にちを決めて定期的に行うことが肝心。週末のほか、食べすぎや飲みすぎた翌日に行うのもおすすめ。「もちろん、週末以外でもOKです。感覚が研ぎ澄まされるので、私はあえて忙しい平日に実践しています」

(例)

土曜日〜準備期〜
和食中心の食生活を送る
準備期の初日は消化のいい和食メニューで過ごす。3食摂ってもOKだが、主食はパンや麺類を控えてご飯にすること。間食も摂らないようにして、内臓を休ませるために、お酒とタバコも控えること。遅くとも20時には夕食を終え、あとは何も食べず、早めに就寝。

日曜日〜ファスティング期〜
一日中何も食べない
起きたら、白湯を1杯。この日はリラックスして過ごすか、ウォーキングなどの軽い運動を。ポイントは白湯と酵素ドリンクをこまめに飲むこと。酵素ドリンク240ml~360mlを好みの薄さで水で割って、20時までにすべて飲み切るペースで。食欲が我慢できない場合は天然の塩をなめて空腹をまぎらわす。

月曜日〜復食期〜
朝食に1杯の味噌汁を飲む
朝食は味噌汁。具なしか、歯を使わなくても食べられるくらいの具が入ったものを1杯で、それにお粥を追加してもOK。胃腸が休んでいた状態で突然普通の食事を摂ると、不調になってしまうことも。これでファスティングは終了だが、この日の食生活は消化のいい和食を中心に。

 

相談は無料です(^^)

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2021年01月08日

体が冷える原因

体の冷えは、おもに下記のようなことが原因といわれています。

  • ●運動不足による筋肉の衰え筋肉量が少ないと、体内で生み出せる熱も少なくなるため、体が冷えやすくなります。男性よりも女性の方が冷えを感じることが多いのは、筋肉量の差も影響しているのです。
  • ●ストレス過多、睡眠不足生活習慣の乱れは、自律神経のバランスが崩れる原因になります。
  • ●冷たい飲食物のとりすぎ体の中から冷えてしまうので注意が必要です。

 

冷えた体内では何が起こるのか

血流が悪くなる

体の冷えによって血管が収縮すると、血流が悪くなります。血流が滞ることで毛細血管まで温かい血液が流れず、ますます手足が冷えてしまうのです。また、人間の体は冷えると内臓を先に温めようとするため、血液は体の中心に集中します。そのため、末端となる手足に十分に熱が行き届かないというのも、手足の冷えが慢性化しがちな原因のひとつです。

老廃物が溜まる

冷えで血流が悪くなると代謝が低下し、体内には老廃物が溜まりやすくなります。また、お尻や太ももといった下半身に老廃物が蓄積されると、女性の敵ともいえる「セルライト」というかたまりになることも。肥満や生活習慣病の原因にもなりえます。

免疫力が低下する

体温が下がることによって、免疫力も低下してしまいます。冷えによって疲労を感じやすくなったり、風邪を引きやすくなったりするのもこのためです。免疫力が低下したままだと、生活習慣病やアレルギーといった病気につながる可能性もあります。冷えを予防し、体が正常に機能する体温を維持することが大切です。

温活 Q&A

Q、身体のどこを温めるとよいですか?

A、おへその下と仙骨あたりを前後ではさみこむように温めると良いでしょう。使い捨てカイロも、この位置に一枚ずつ、2枚貼りするのがオススメ。首の後ろや生殖に関わるツボが集中している足首もですね。

 

Q、身体を冷やさないファッションの工夫について教えてください

A、おなか周りぐるっと一周の肌を露出しない。冷やさないことが基本です。長めの丈の腹巻を持っておくと便利でしょう。

 

Q、街や来院する女性のファッションをみて直して欲しいと感じることはありますか?

A、レギンスにパンプスを合わせている妊婦さんをたまに見ますがそれは良くないですね。そのファッションをするならレッグウォーマーをプラスして欲しい!もしくはムートンブーツを合わせてみましょう。子宮につながるツボがたくさん集まる足首、肌の露出は控えて温かくしましょう。

 

Q、『温活』の大事なキーワードを3つ教えてください

A、①骨盤内の血流を良くすること。

②自律神経を整えること(規則正しい生活が大事)

③副交感神経優位の時間を確保すること。“繁殖”は副交感神経が優位になっているときにはたらく機能だからです

 

Q、インナーやパジャマはどんな素材がよいですか?身体を冷やしてしまう素材もあるのでしょうか

A、直接身体に触れるものはシルク、コットンのような温めるけど熱をこもらせない糸と糸の織り目があるものがいいでしょう。汗を吸いにくい素材、吸った汗を早く蒸発させることのできない化学繊維は、汗が冷えて逆に身体を冷やしてしまいます。

Q、ストッキングやタイツは身体を締め付ける?『温活』の妨げになりませんか?

A、体の締め付けは良くないと言われていますが、多少誤解があります。血流を阻害するような締め付けは良くない……です。下半身でいえば鼠頚部、膝の裏の締め付けは良くないので、そこを締め付けないものであれば問題ありません。

特に最近のストッキングやタイツ、着圧商品は部位によって着圧の強弱がついていて血流促進に効果的。ただ、長時間の着用や家でリラックスしているときに履くのはNGです。仕事中など、活動しているときに履きましょう。

当院でも取り扱いのあるアティーボハイソックスがオススメです

 

 

体の冷えの予防策

ここからは、体の冷えの予防策について見ていきましょう。冷えを予防するには、適度な運動やバランスのとれた食事が効果的です。また、薄着になりすぎないよう、服装を調節したり、夏でも冷房や扇風機の使い方に注意したりすることも大切です。

有酸素運動が効果的

適度な運動によって筋力をつけて血行を良くしたり、心身をリフレッシュさせて自律神経を整えたりすることが大切です。自律神経を整えるための運動としては、激しい運動ではなく、呼吸を意識して無理なく続ける有酸素運動がおすすめ。ウォーキングやジョギング、ストレッチなど、普段運動に慣れていない人でも始めやすい運動があります。

服装や飲食物にも要注意

服装や飲食物の面でも、冷えの予防をしましょう。体感温度は人によって異なるため、自分に合った服装をすることが大切です。特に、冷房にあたることの多い夏場は、着脱して調節することができる服装を意識したり、ひざ掛けや腹巻などを活用したりすることがおすすめです。

また、夏はアイスクリームをはじめとする冷たい食べ物や飲み物をとりがちですが、これは体を冷やす原因となります。涼しい空間ではできるだけ温かい飲食物をとるようにすることも必要です。

クーラーや扇風機の風にあたりすぎない

クーラー病にならないための設定温度は、25~28℃とされています。それ以下にならないように注意しましょう。外と室内の温度差を5℃以内に保つことで、自律神経の混乱を抑えることができます。長時間クーラーを使っている場合は、時には窓を開けて外の空気を室内に取り入れることも大切です。

また、クーラーや扇風機の風向きも意識してください。冷風が体に直接あたっていると、体が冷えるリスクがより高くなってしまいます。風向きをコントロールして、直接冷風があたらないように工夫しましょう。

 

 

体が冷えてしまった場合の解消法

体の冷えをなるべく早く解消するためには、乱れてしまった自律神経を整え、血行を良くする必要があります。運動や入浴、食事などの生活習慣の改善を意識しましょう。

軽めの運動や入浴で血流を改善

冷えを解消するためには、血流の改善が必要です。体の不調が出ているときに激しい運動をすることは難しいため、歩く時間を長くしてみたり、屈伸運動をしたりといった、軽めの運動で血行を良くしていきましょう。また、シャワーではなく湯船にしっかりと入ることも、全身の血流改善に効果的です。ぬるめのお湯に浸かって体を温めましょう。血流改善だけでなく、リラックス効果も期待できます。

温かい食事をとる

冷えた体に冷たい食べ物や飲み物を入れてしまうと、内側からも体を冷やしてしまいます。さらに、胃腸にも負担がかかってしまうため、温かい食べ物、発汗作用のある食べ物を意識して食事に取り入れるようにしましょう。体を温める食材や飲み物には、おもに次のようなものがあります。

生姜・ネギ・ニラ・ニンニク
紅茶・ほうじ茶・ウーロン茶・生姜湯 など

冷たいコーヒーや緑茶、牛乳といった飲み物は体を冷やしてしまうため、冷えによる不調が出ているうちは避けるようにしましょう。

 

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2020年12月15日

お灸といっても、いろいろと種類があります。

その中でも、箱温灸(枡灸)は、

の中に燃やしたもぐさ(よもぎ)を入れて患部を温めます。

熱を伝える範囲がとても大きく、輻射熱で深部まで温たまるのが特徴です。

お灸の熱が断続的にツボを通じて経絡に伝わることで、

身体の内側からポカポカと温まってきます。

温灸の効能は、

お腹にすると腸の活性化ができるので、免疫力が上がります!

主に冷え症、女性特有の疾患、内臓の不調、むくみ、花粉症などに効果を発揮します。

そして一番は、やけどせずに気持ちが良く、安全に体を温める事ができます。

もぐさ」って何?

 

“もぐさ”の材料は実はよもぎです‼︎

よもぎの葉の裏にある白い綿毛を精製したものを使っています。

作用・効果

作用

①温熱作用

皮膚への温かい刺激により筋肉、血管やリンパにも刺激されます。

そして白血球(*1)が活性化され、炎症や痛みを抑制されます。

 

(*1)

身体の中に入ってきた細菌などの異物と戦い身体を守る

 

②リラックス作用

お灸の原料のよもぎにはシネオールという成分が入っています。

シネオールは脳神経を鎮痛させる作用があるため、心身共にリラックス、

リフレッシュ、安眠に効果があります。

 

③免疫力強化作用

温熱作用によって白血球が増え、血液の循環の改善により免疫力が強化されます。

またリラックスすることによって副交感神経が働く事により強化されます。

 

効果

・冷え性

・生理痛

・自律神経の乱れ

・内臓の不調(食欲不振)

・便秘

・下痢

・免疫力効果

・リラックス

など

 

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