おはようございます、
季節の変わり目で涼しくなってきたこの時期。
気圧の変化や、気候の変化が起こると、
風邪の症状ではないけど頭痛がでたりしますね…
この状態に思い当たる方はいますか？
頭痛は大きく分けて３つに分類されます。
１つめは、冷たいものを食べたり、二日酔い、疲れたときなどに認められる心配のない頭痛
２つめは、くも膜下出血、脳腫瘍、慢性硬膜下出血、髄膜炎といった
脳の中の病気によって起こる心配な頭痛
３つめは、脳に異常はないが厄介な慢性頭痛です
慢性頭痛は日常や仕事をしているときの姿勢や身体的なストレス、
ホルモンの影響など、
日常のあらゆるストレスが原因になっていることが多いです。
頭痛の8割は片頭痛や、この緊張性頭痛になります。
首や肩周りの緊張や歪み、自律神経の乱れによる症状が多いですので、
頭痛にお悩みの方は当院にご相談下さい。
頭痛解消のストレッチ
【手順】
①肩すぼめ【1】（肩を上げて落とす）
両腕をだらんと下に下ろします。そこから両肩に力を入れてグーッと上に持ち上げて、パッと力を抜き下におろします。これを3回繰り返します。
②肩すぼめ【2】（胸を広げて肩を背中に寄せる）
両腕をだらんと下に下ろします。そこから両肩に力を入れてグーッと背面の中央に寄せて、パッと力を抜き元に戻します。これを3回繰り返します。
③背伸び→肩寄せ（背伸びから肩を背中に寄せて力こぶポーズ）
バンザイをするように、手のひらを内側に向けて両腕を天井に向かって伸ばします。このとき、なるべく高く腕を上げるようにしてください。両腕を上げたまま3秒間キープします。その後、両手をグーの形にして、両肘を下に下ろしながら背面の内側中央に向かってグッと寄せます。そのまま3秒間キープします。
ここまでの流れを5回繰り返します。
④脇伸ばし（机に両手を置いて両脇を伸ばす）
前に出た肩を後ろに戻し、巻き肩や猫背を改善するストレッチです。立った状態で机などに両手を置き、肘を曲げないようにしながら、腰から頭までの上半身を前に折り曲げます。そのまま両脇を伸ばした姿勢を20秒間キープします。これを2セットおこないます。
⑤胸伸ばし（机に片手を置いて胸を伸ばす）
脇伸ばしのポジションから、机に片手だけ置いた状態で、置いた手とは逆の方向に向かってやや後ろを向きます。このとき手のひらは下向きにします。上半身を屈めるようにして、胸の筋肉を伸ばします。片側を20秒間、1セットずつおこないます。
⑥肩回し【1】（肩を後ろから前にまわす）
両手の指先を肩に置き、肘を耳の高さまで上げることを意識しながら、肘を重点にして後ろから前に向かって10回まわします。
このとき、あごを引かずに顔を上げておこなうようにしましょう。
⑦肩回し【2】（肩を前から後ろにまわす）
今度は前から後ろに向かって、肩をまわします。
⑧背中式呼吸（両手を頭の後ろで組んで深呼吸）
椅子に深く座り、頭の後ろで手を組んで、大きく深呼吸をします。息を吸うときに頭をやや後ろに傾け、吐くときに頭を前に戻します。頭の重さを利用して胸を大きく広げて呼吸することで、より一層空気を取り入れて胸の筋肉を左右に広げ、巻き肩を改善します。
【ポイント】
・首や肩のコリが気になるときや、予防として、1日に何回やってもOK
参考にして下さい（＾＾）/
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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