老け見え、顔のくすみの原因、
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猫背、内肩（巻き込み肩）
パソコンワークも多い現代女性の悩みに多いのが、
猫背・内肩…。
どんなにメイクやファッションでトレンドを意識しても、
姿勢が悪いと台無し！
さらに、首や肩の慢性的なコリで血行も悪くなり、呼吸も浅くなって代謝もダウン。
そんな、良くないことだらけな「猫背」を改善へと導く、
簡単ストレッチをご紹介します。
猫背はメンタル不調にも影響する!?
Let’s 猫背チェック！
胸を開いて「内肩」改善！
肩甲骨を動かして背中のコリをほぐす
猫背の特徴として、肩が内側に入りやすくなります。これは、肩甲骨が左右に開いてしまっているから。すると、肩幅が広く見え、なんだかガッシリした体型に…！ まずは肩甲骨を引き寄せるストレッチで、肩を正しい位置に戻してあげましょう。
①あごをひき、壁に背中をつけて立つ。両腕を真っ直ぐ上に伸ばす。
背骨を動かして、
コリ固まった背中をやわらかく
背骨の周りには、脊柱起立筋という9つの筋肉があります。これらは、上半身を真っ直ぐ起こした状態でキープさせる役割がありますが、猫背の人はこの筋肉がきちんと使われていない可能性大！ しっかり背骨を動かして、凝り固まった脊柱起立筋をやわらかくほぐしましょう。
①両手、両ひざを肩幅に開いて床につける。このとき、お尻の真下に膝が来るようにする。
②息を吸いながら、両手で床を押すイメージで背中を反らせる。このとき目線は斜め上。
体幹強化で
良い姿勢をキープできることが重要！
背中の筋肉がほぐれたら、今度はしっかりトレーニング。脊柱起立筋が鍛えられると、自然と背筋がしゃんと伸び、猫背も改善！ 腰痛予防にも効果的です。
①うつ伏せの状態から、両肘が肩の下に来るようにセットしたら、お腹にチカラをいれて持ち上げる。真っ直ぐ一直線になった状態で10秒キープしたら、ゆっくりとうつ伏せに戻す。これを5~6回繰り返す。
10秒キープが難しい場合は、時間を短くしたり、両膝を床につけて行ってもOK。
ぜひ参考にして、実践してみてくださいね（＾＾）/
当院では、長年のクセがついた猫背を改善する、
猫背矯正を提供しています。
ご興味がある方はご連絡下さいね（＾＾）/
最後まで読んでいただきありがとうございます。
健すこやか接骨院・針灸院は、
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