腸腰筋セルフケア

腸腰筋を鍛えても「使えなければ」不調は取れない??

上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉である腸腰筋、
「EMSで腸腰筋を鍛える」ことがゴールではありません。
その先にある、
腸腰筋を使える状態にするところまでを目標にする。

腸腰筋の基礎知識

 

腸腰筋は、腰椎から大腿骨までを繋ぐ筋肉です。1つの筋肉を指すのではなく、
大腰筋、小腰筋、腸骨筋をまとめて腸腰筋と総称しています。
小腰筋に関しては、退化してほとんど存在していない方もおられるようです。
腸腰筋は腹腔の後ろ側にあるため深層筋(インナーマッスル)とも呼ばれます。
大腰筋
起始 第12胸椎~第4腰椎の椎体外側面
停止 大腿骨小転子
小腰筋
起始 第12胸椎〜第1腰椎の椎体外側面
停止 腸骨隆起と周辺筋膜
腸骨筋
起始 腸骨窩と下前腸骨棘
停止 大腿骨小転子部
大腰筋は背骨の下部から大腿骨、
小腰筋は背骨の下部から骨盤付近、
腸骨筋は骨盤と大腿骨を繋いでおり、
人体の中で唯一、上半身と下半身を繋いでいる筋肉です。
腸腰筋は、主に3つの働きがあり、
・股関節を屈曲させる働き
・腰椎をS字型に安定させ重力に対して姿勢を保つ抗重力筋としての働き
・骨盤の位置を安定させる働き
など
スポーツの分野だけでなく、
歩く、走る、足を踏ん張るなど、
日常生活で行う動作にも腸腰筋は重要な役割を果たしているのです。

インナーマッスルを鍛えても痛みがぶり返すのは

腸腰筋の不調というと、
ほとんどの場合が「過緊張」
あるいは「筋力低下」だと考えられます。

自分自身で「筋肉を使えるようにする」

というところまで導くことがポイントです。
筋肉に異常が起こると協働筋などの働きにより、
異常が起こった筋肉を使わず身体を動かすことができるようになることがあります。
このため、「放っておいたら、いつの間にか不調が無くなった」と思う人もいます。
しかし、身体の中で起こっているのは、
実際に働くはずの筋肉が動いておらず、
働かなくてもよい筋肉が過度に動いている状態になっています。
さらに、その状態を長期間にわたり繰り返していると、
身体が本来働くべき筋肉の使い方を忘れてしまい、
不調が無くなっても動くべき筋肉を使わないまま生活をすることになるので、
結局不調がぶり返すことになるのです。
なので、

腸腰筋を「使う」ことが大事です。

 

腸腰筋を正常な状態へ導いた後は、
自身で行えるセルフケアをしていくことが重要になってきます。
本来の動きを身体に覚えさせ、
自分自身で筋肉を動かせるようにしていきましょう。
例えば、
いつもの歩行時に歩幅を30%~50%(約足の裏ひとつ分)ほど広げた大股で歩く、階段を一つ飛ばしで登ってみるなど、
無理なく続けられる動作やセルフケアをしていきましょう。
しかし、
ただ単に大股で歩いていても股関節が伸展できていない場合がありますので、
定期的に院で歩き方をチェックすると良いでしょう。

腸腰筋のストレッチ方法を動画でチェック

腸腰筋セルフケア

■腸腰筋のストレッチ「上半身(大腰筋)のストレッチ」

https://youtu.be/670PZ0yblmU

■腸腰筋ストレッチ「大股歩き」で歩くコツ
■腸腰筋ストレッチ「膝上げトレーニング」
■腸腰筋ストレッチ「脚上げトレーニング」(中級)

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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