睡眠時間は十分なはずなのに…
目覚めたときにスッキリしない、
寝起きから肩や首のコリがつらい、
疲れがとれていない気がする、
など、朝から体の調子が悪いことはありませんか?
元気な人はなぜ前日の疲れを残さず、朝から良いスタートがきれるのでしょうか。
それは、毎日の簡単なセルフケアで睡眠の質を上げ、疲れを残さないようにしているからかもしれません。
疲労は、睡眠をとることで、ある程度は回復できますが、
睡眠の質が低下していると十分な回復ができません。
また、睡眠だけで疲労を回復することはできないので、
特に疲労がたまりやすい部分は、念入りにセルフケアをすることが必要です。
睡眠の質を高めて、
疲れ知らずな体になるためのセルフケアを取り入れて、
毎朝スッキリ目覚めましょう!
疲れ知らずのセルフケア 4選
その1 首猫背解消
以前のブログ参照 → クリックしてください
その2 腰の不調解消
以前のブログ参照 → クリックしてください
その3 睡眠の質を上げる
その4 疲れ目解消 → 次回
今回は、睡眠の質を上げるをテーマにいきますね
~目覚めがスッキリしない原因はスマホかも~
寝つきが悪い、目覚めがスッキリしないなど、
原因がはっきりしない眠りの悩みが増加しています。
スマホなどのデジタル家電から発するブルーライトは、
目に入ることで活発な行動をするために必要なホルモン「コルチゾール」の分泌を促がします。
このホルモンが分泌されると、
睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」の分泌が弱くなり、
カラダは円滑に眠るための準備ができなくなります。
~コルチゾールの濃度を下げることが眠りのポイント~
体内のコルチゾール濃度が下がると、眠りがスムーズになります。
ハンドマッサージにはストレスを軽減する効果があり、
マッサージ後、血中のコルチゾールの濃度が低くなるという研究結果があります。
38度~40度の温度での微温全身浴もねる1時間半前がオススメです。
寝る前のリラックスタイムには、スマホではなく、
ハンドマッサージを取り入れてみてはいかがでしょうか。
また、ツボにお灸してあげるのも効果的です。
ライトの刺激だけではなく、
連続した情報のインプットもコルチゾールの分泌につながるので、
睡眠前のスマホの使い過ぎには注意し、
デジタルデトックスする時間を作るように心掛けましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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