究極の疲れ知らずなカラダ

睡眠時間は十分なはずなのに…

目覚めたときにスッキリしない、

寝起きから肩や首のコリがつらい、

疲れがとれていない気がする、

など、朝から体の調子が悪いことはありませんか?

元気な人はなぜ前日の疲れを残さず、朝から良いスタートがきれるのでしょうか。

それは、毎日の簡単なセルフケアで睡眠の質を上げ、疲れを残さないようにしているからかもしれません。

疲労は、睡眠をとることで、ある程度は回復できますが、

睡眠の質が低下していると十分な回復ができません。

また、睡眠だけで疲労を回復することはできないので、

特に疲労がたまりやすい部分は、念入りにセルフケアをすることが必要です。

睡眠の質を高めて、

疲れ知らずな体になるためのセルフケアを取り入れて、

毎朝スッキリ目覚めましょう!

疲れ知らずのセルフケア 4選

その1 首猫背解消

以前のブログ参照 → クリックしてください

その2 腰の不調解消

以前のブログ参照 → クリックしてください

その3 睡眠の質を上げる

その4 疲れ目解消 → 次回

 

今回は、睡眠の質を上げるをテーマにいきますね

~目覚めがスッキリしない原因はスマホかも~

寝つきが悪い、目覚めがスッキリしないなど、

原因がはっきりしない眠りの悩みが増加しています。

スマホなどのデジタル家電から発するブルーライトは、

目に入ることで活発な行動をするために必要なホルモン「コルチゾール」の分泌を促がします。

このホルモンが分泌されると、

睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」の分泌が弱くなり、

カラダは円滑に眠るための準備ができなくなります。

~コルチゾールの濃度を下げることが眠りのポイント~

体内のコルチゾール濃度が下がると、眠りがスムーズになります。

ハンドマッサージにはストレスを軽減する効果があり、

マッサージ後、血中のコルチゾールの濃度が低くなるという研究結果があります。

38度~40度の温度での微温全身浴もねる1時間半前がオススメです。

寝る前のリラックスタイムには、スマホではなく、

ハンドマッサージを取り入れてみてはいかがでしょうか。

また、ツボにお灸してあげるのも効果的です。

ライトの刺激だけではなく、

連続した情報のインプットもコルチゾールの分泌につながるので、

睡眠前のスマホの使い過ぎには注意し、

デジタルデトックスする時間を作るように心掛けましょう。

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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