初心者さんの最初の目標
①ナプキンにつく経血量が少なくなる＆トイレで出せる経血量が多くなる
②寝ている間（夜間）の経血量が減ってくる
③生理痛や生理に伴う苦痛症状が減ってくる
④生理期間が短くなって、終わり方がすっきりする
慣れてきたら次の目標
①ナプキンをほとんど汚さない＆ほとんどの月経血をトイレで出せる
②寝ている間や夜間ナプキンが汚れない
③生理の1滴目がわかる つまり、子宮内膜がはがれる感じがわかる
④生理が朝始まり、夕方終わるので2泊3日で終わる
⑤排血が気持ちよく感じるとベスト
まずはナプキンを汚さないで、ひたすらトイレで出すことを意識しましょう
最初は40分～小1時間に1回トイレに行って排血するようにしましょう
排血に慣れてきて漏らすことが少なくなってきたら、たまに布ナプキンを使ってもよいでしょう。
安全な使い捨てナプキンや、いらない清潔なコットンなどをショーツにつかってみるとよいでしょう。
生理を整える3大ポイント 生理はHappy Day
① 夜はきちんと眠る
② 生理トレーニングＲ
③冷えを改善＆高温期を３７．０℃にする
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