正しいお風呂の入り方

「お湯の温度」と「微温全身浴」

正しいお風呂の入り方を学んで免疫力を高めましょう!

★お湯の温度「41~44度は危険で身体に良くない」

お風呂に入る目的は、身体をキレイにすること以外に、身体を芯から温め、

心身共にリラックスさせ、睡眠の質を高めることにあります。

つまり、人間の本来持っている、寝て起きたら回復するという、

「自己治癒プログラム」を正常に働かせる為です。

ですが、「高温浴」(41~44度)では自律神経の「交感神経」が刺激されて睡眠の質が低くなってしまうばかりか、血圧や心拍数が急激に上昇し、身体への負担が大きくなってしまいます。

さらに、「高温浴」の恐いところは、血液粘度の上昇です。

血液粘度が上昇すると、血液は粘り気を帯びて来るので、血液がドロドロになり、血管が詰まりやすくなります。

実際に、脳梗塞や心筋梗塞などの原因になったりしていて、年間で約3万人の方が亡くなっています。

このようなことから、人間にとって、理想的なお風呂の温度は38度~40度の「微温」といわれています。

微温で、15~30分程度ゆっくりとお湯に浸かれば、自律神経の「副交感神経」が刺激され、心身共にリラックスした状態を感じる事が出来ます。また、血液粘度も低下し、サラサラになります。そうすることで睡眠の質が高くなり、「自己治癒プログラム」が正常に働きだします。

★微温全身浴

肩まで浸かる「全身浴」は、水圧によって血圧が上昇し、

心臓に負担がかかってしまう場合があるので、

心臓に疾患があり不安な方や、のぼせやすい人は

「半身浴」をオススメします。

お風呂で十分に温めて、健康的な「頭寒足熱型」を目指しましょう!!

★まとめ

温度…38~40度の「微温浴」

時間…15~30分程度

方法…肩まで浸かる「全身浴」

 

じっくりと微温で全身浴を行うと、交感神経と副交感神経が切り替わり、

睡眠の質が高くなります。

 

※交感神経…血管が収縮し、筋肉が覚醒します。要するに、いつでも戦闘出来る状態が交感神経です。

※副交感神経…血管が拡張し、筋肉がリラックスします。睡眠の際には副交感神経に切り替えることが、自己治癒プログラムを正常に機能させるポイントです。

 

★ワンポイントアドバイス

1・冬場は季節的に浴室が冷えて、「半身浴」だと肩の辺りが冷えてしまいますので、乾いたバスタオルを肩の辺りにかけておくと冷えを防止でき、全身がポカポカしてきます。

2・自分はカラスの行水タイプだと思う方は、じっとお風呂に浸かるという行為は苦手かと思います。

そういう方には、お風呂に蓋をし、その上で小説や漫画を読む、動画を見るなどといったことをしてみては、いかがでしょうか。

3・「微温全身浴」を行った後は、身体の中の水分が著しく失われますので、お風呂に入る前と、お風呂から上がった後は、しっかりと水分を摂りましょう。また空腹の状態の入浴は、危険ですので、避けましょう。

★体験談

☆眠りが深くなり夢を見なくなった。       (23歳女性)

☆肌の黒ずみが無くなった。           (17歳女性)

☆運動をするのは苦手なのでお風呂なら毎日入るし習慣なので気が楽です。  (45歳男性)                              

☆微温全身浴をするようになって、冷え症が治った。  (37歳男性)

☆寝起きの爽快感が今までと違う。          (77歳男性)

〇お風呂の入り方を少し変えて頂くと、矯正や筋肉のマッサージ療法の効果も上がり、とてもお薦めです。

あなたの身体をもっと健康にする為に、微温全身浴を習慣にしていきましょう!!

 

 

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