体幹トレーニングが健康への近道

世界で証明された体幹の重要性!!

昨今、ニュースやテレビ、雑誌などで騒がれている体幹お筋肉、

つまりインナーマッスルについて特集したいと思います。

このインナーマッスル、ざっくり言うと、骨盤や背骨を根元で支えている筋肉です。

ということはこの筋肉が衰えると、姿勢が悪くなります。姿勢が悪くなると、様々な症状が出てくることは姿勢新聞でもご紹介済みです。

しかもこのインナーマッスル、やっかいなことに、年を重ねるごとにどんどん衰えます。

ですので、今回はその鍛え方についてお伝えしていきたいと思います。

 

①トレーニング方法(初級編)

レベル1

〇お尻が下がらないように注意しましょう。

レベル2

レベル3

結構しんどいですよ(^^)

 

②時間と回数

理想は60秒×3セットです。(無理な人はまず30秒×3セットからでもok)

筋肉の衰えがひどい方は、最初は出来ないと思いますので、

「無理なく出来る秒数×3セット」で行ってください。全部を30秒で行ったとしても、6分間で終わるトレーニングです。

このインナーマッスルトレーニングは続けないと効果が出ません。しかも出てくるのは3~4ヶ月先です。なので、トレーニングをする目的を明確にし、生活習慣に取り込んでしまいましょう!!

 

③インナーマッスルのその他の役割

a. 腰痛、ヘルニアの痛みや症状が改善されます。

 理由は、腹圧が高くなり、背骨を安定させるからです。

              

b. ダイエット効果が高くなります。理由は、インナーマッスルの栄養源が脂肪だからです。

つまり、インナーマッスルを使えば脂肪が燃焼されるということです。

 

c. 動き出しの痛みがグンと減ります。イスから立ち上がる際、ベッドから起き上がる際、車から降りる際、歩き始め、走り始め、つまりインナーマッスルとは初動に使う筋肉なので、筋力が付いてくるとこれらの効果が見られるようになります。

お金を貯金する要領で、筋肉を貯筋し、

健康で元気で明るい未来に1歩を踏み出しましょう!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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