生理トレーニング

初心者さんの最初の目標

 

ナプキンにつく経血量が少なくなる&トイレで出せる経血量が多くなる

②寝ている間(夜間)の経血量が減ってくる

③生理痛や生理に伴う苦痛症状が減ってくる

④生理期間が短くなって、終わり方がすっきりする

 

慣れてきたら次の目標

 

①ナプキンをほとんど汚さない&ほとんどの月経血をトイレで出せる

②寝ている間や夜間ナプキンが汚れない

③生理の1滴目がわかる つまり、子宮内膜がはがれる感じがわかる

④生理が朝始まり、夕方終わるので2泊3日で終わる

⑤排血が気持ちよく感じるとベスト

 

まずはナプキンを汚さないで、ひたすらトイレで出すことを意識しましょう

最初は40分~小1時間に1回トイレに行って排血するようにしましょう

排血に慣れてきて漏らすことが少なくなってきたら、たまに布ナプキンを使ってもよいでしょう。

安全な使い捨てナプキンや、いらない清潔なコットンなどをショーツにつかってみるとよいでしょう。

 

生理を整える3大ポイント 生理はHappy Day

① 夜はきちんと眠る

② 生理トレーニングR

③冷えを改善&高温期を37.0℃にする